预防骨质疏松，如何正确晒太阳？

原标题：预防骨质疏松，预防如何正确晒太阳
？ 秋天云淡天高，骨质但紫外线强度依旧很强 ，疏松于是何正很多人外出时都“全副武装”，打遮阳伞
、确晒戴防晒口罩 、太阳穿防晒衣，预防将紫外线“拒之门外” 。骨质的疏松确，这样做能够有效防止紫外线对皮肤的何正伤害
，但无形之中也增加了骨质疏松的确晒风险
。 过度防晒会导致骨质疏松 骨质疏松是太阳一种代谢性骨病 ，主要是预防由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨质骨脆性增加，疏松导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病 。骨质疏松的典型症状为乏力、脊柱变形、骨痛  、骨折，对日常生活有很大影响 。 过度防晒很容易导致人体维生素D的缺乏，钙的吸收减少，进而导致骨质疏松。 维生素D是体内钙平衡的最重要生物调节因子之一，参与了骨细胞的增生与分化 ，骨基质的形成
、成熟与钙化，骨质的重吸收等重要的生理过程
。 相关研究表明，在人体获得的维生素D中，80%～90%都来源于晒太阳，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得
。也就是说，过度防晒 、接受光照不足，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失、维生素D严重缺乏、骨密度下降 ，发生骨质疏松的概率增加 。 晒太阳的益处 适当晒太阳除了可帮助机体获取所需的维生素D，促进钙 、磷的吸收 ，预防骨质疏松 ，还有利于儿童生长发育 ，可以预防小儿佝偻病、软骨病等疾病 。老年人晒太阳还可以预防类风湿性关节炎等疾病。 太阳光中的紫外线有一定的杀菌作用，可以增加吞噬细胞活力、加速新陈代谢、调节中枢神经、增强机体免疫力、预防皮肤病。 此外
 ，晒太阳可以刺激骨髓制造红细胞 ，从而预防贫血。因此 ，即使是炎炎烈日，我们也应当在有保护、适度防晒的情况下有意识地接触阳光。 要让皮肤接触阳光 选择适当的晒太阳时间可以选择清晨、傍晚等较为凉爽的时间段进行户外活动
，即使是20分钟也能帮助人体获得足够的维生素D
。 在晒太阳时适度防晒合成维生素D需要有足够多的皮肤接触阳光 ，可以露出肘关节、膝关节等关键部位让阳光直射 。 选择适宜的场所可以在阳台、小区、公园等场所活动 ，呼吸新鲜空气
，适度运动 。如今年轻人在室内办公居多 ，户外运动量锐减，骨质疏松发病明显有年轻化趋势。晒太阳不局限于老年人和儿童，年轻人也应当在适度防晒的同时接触阳光，补充维生素D。 延伸阅读 喝碳酸饮料会骨质疏松吗 碳酸饮料中含有大量的磷元素，摄入过多易引起钙磷比例失调。研究表明 ，高磷饮食可降低肠道对钙离子的吸收，刺激甲状旁腺激素水平升高
，致使破骨细胞活性增加，发生溶骨性破坏。除此之外，碳酸饮料饮用过多易造成膳食不平衡，青少年如果长期缺乏矿物质和维生素的补充，在低钙环境下, 可能引发骨量减少、骨组织微结构破坏 ，导致骨脆性增加
，发生营养缺乏性骨质疏松，影响青春期骨骼发育，骨折风险也会大大提升 。 那么 ，如何在喝碳酸饮料的同时避免骨质疏松呢？ 第一，适量饮用碳酸饮料，或者用其他含磷较少的气泡水代替，确保每日摄入的磷含量不足以影响钙的吸收 。 第二
，要保证膳食均衡，注意补充钙元素和维生素D等与骨形成密切相关的物质 ，如奶制品、豆制品等 。 文
：北京积水潭医院检验科 李春艳 刘帆 编辑 ：刘洋 李诗尧 校对：马杨 审核：徐秉楠 陈飞 喜欢就告诉我们您“在看” 本文经「原本」原创认证 ，作者健康报社有限公司 ，点击“阅读原文”或访问yuanben.io查询【13DQEJFZ】获取授权返回搜狐，查看更多 责任编辑 ：